اهمیت به خود و خود مراقبتی اهمیت بسیاری دارد و از بخش های مهم  یک زندگی سالم است . وقت گذاشتن برای کارهایی که روح و روان ما رشد می دهد و تغذیه می‌کند؛ به تدریج موجب افزایش کیفیت زندگی می شود. خود مراقبتی، تنها به معنی متمرکز شدن بر خود نیست؛ بلکه طبق نگاه یک روانشناس خوب گاهی اهمیت دادن به دیگران و توجه به عواطف و احساسات آن ها نیز می تواند یک نوع خود مراقبتی برای ما باشد. خیلی اوقات زمانی که  دیگران درگیر مسائل و مشکلات می شوند؛ فراموش می کنند که از خود مراقبت کنند و این موضوع کم کم موجب می شود تا افسردگی و حال بد بر آن ها غلبه کند. در چنین شرایطی؛ بهترین کار حضور و توجه اطرافیان به آن ها است تا به آنان یادآور شوند که چقدر با ارزش و مهم هستند.

چه زمانی باید کنار عزایزانمان باشیم؟

زمانی که دوست یا شریک عاطفی تان؛ توانایی انجام کار های روزمره را ندارد و حتی بر سر کوچک ترین مسائل و کارهای روزمره نیاز به کمک دارد باید کنار او باشید. وقتی که فردی احساس ناتوانی می کند، مهم است که احساس کند که درک می شود و به او اهمیت داده می شود. طبق تحقیقات و خانواده تراپی های انجام شده، بودن و حضور داشتن کنار افراد افسرده و حامی بودن، اثرات مثبت بسیاری بر آن ها دارد. البته توجه به یک نکته حائز اهمیت است، اگر فردی که برای شما عزیز است در شرایط سختی است، نباید مراقبت از خود را فراموش کنید. چرا که هیچ وقت نمی توان با حالی بد، حس خوبی را به دیگران منتقل کرد.

انجام این کار ها می تواند کمک کند:

_پیشنهاد خرید مواد خوراکی یا هر چیزی که او دوست دارد.

_با درست کردن یک وعده غذایی، او را خوشحال کنید و بگویید که ایرادی ندارد اگر این روزها حوصله غذا پختن ندارد.

_برای آنها کارهایی را انجام دهید که فکر می کنید در مورد آن ها نیاز به کمک دارند. ( برای مثال گرفتن دارو؛ خرید خانه؛ رسیدن به تکالیف بچه ها و...)

-به آن‌ها کمک کنید تا خانه را مانند سابق کنند. (ظرف ها را بشورید؛ لباس ها را جمع کنید و کمد ها را مرتب کنید)

-تلاش کنید تا برنامه کاریتان را طوری بچینید که بچه ها را پیش خود نگه دارید تا او فرصتی برای خلوت کردن با خود داشته باشد.

-برای بهبود اوضاع او را پیش یک دکتر ببرید و به او بگویید که هر انسانی در هر سنی با هر شرایطی، درگیر مسائلی می شود که حتما نیاز به یک درمانگر دارد.

به فکر ایجاد یک محیط امن باشید:

زمانی که فردی با افسردگی یا حالات دیگری، دست و پنجه نرم می کند طبق نظر زوج درمانگر اولین واکنش او انتخاب تنهایی و دور شدن از دیگران است. اگر دوست دارید تا در شرایط سخت در کنار عزیزتان باشید؛ یکی از بهترین کار ها ایجاد یک محیط امن و بدون تشویش است. مواردی که در پایین گفته می شود می تواند کمک کننده باشند.

-با پاسخ دادن به تماس ها و پیام های او، نشان دهید که قابل دسترس هستید و می تواند روی شما حساب باز کند.

-اگر از شما درخواستی دارد سعی کنید تا به او گوش دهید و با رفتار و عملکرد خود به او بفهماید که در شرایط سخت کنار او خواهید بود.

-با ارسال یک پیام ساده، به او یادآور شوید که شما را دارد.

-تلاش کنید تا بدون سوال اضافی در کنار او باشید. اگر او درگیر اتفاقی است که او را افسرده و بی حال کرده است و فعلا تمایلی ندارد تا در مورد آن صحبت کند لطفا او را تحت فشار قرار ندهید. حواستان باشد تا به حریم شخصی او احترام بگذارید زیرا اینگونه هست که می توانید اعتماد او را جلب کنید.

-برای او تبدیل به پایگاهی امن شوید و اجازه دهید تا خود را بدون قضاوت شدن ابراز کند.

-بدانید که شما قرار است به عنوان یک دوست و شریک زندگی کنار او باشید نه یک درمانگر یا روانشناس فردی!

نشان بدهید که به او اهمیت می دهید:

اگر در شرایطی هستید که واقعا نمی دانید که باید چیکار کنید این موارد می تواند به شما کمک کند:

-از خودشان بپرسید که به چه کمکی نیاز دارند؟

-تلفن را کنار بگذارید و تمام توجه تان را به او بدهید. حواستان باشد که وقتی آدم ها در شرایط سختی هستند؛ حساس می شوند.

-صبور باشید و مدام به او یادآوری نکنید که در چه شرایطی قرار دارد.

-با انجام کار های ساده؛ مانند درست کردن غذا، رفتن به یک رستوران و خرید کتاب مورد علاقه، تلاش کنید تا لحظات شادی را بسازید.

-پیشنهاد انجام یک کار سرگرم کننده را بدهید، برای مقال دیدن فیلم مورد علاقه با پیتزا یا هر کاری که او را سرحال می کند.

سخن پایانی:

اگر در شرایطی هستید که فردی که او را دوست دارید در موقعیت نامساعدی قرار دارد، بهترین کار می تواند مراجعه به یک کلینیک روانشناسی باشد. در این مورد می توانید به مطب روانشناسی انتخاب نو که یکی از بهترین مراکز روانشناسی ایران است مراجعه کنید و موقعیت را شرح دهید. در آخر این را بدانید که زندگی بالا و پایین دارد و همیشه شرایط خوب نیست اما با گذر از سختی ها می توان روزهای بهتری را دید.

نویسنده : محدثه بیاتی

تلفن : 22593216 – 22795735 

آدرس : قیطریه – بلوار کاوه جنوب – نرسیده به خیابان دولت – نبش کوچه اخلاقی غربی – پلاک 29 – طبقه3